你不妨做个实验,试用脚跟先落地的方法来跑步,那你一定会感到不但很难跑得快,而且很容易疲劳,如果时间再长些,特别在硬地上跑,还会觉得小腿胫骨疼,震动得脑袋挺难受,不像用前脚掌先落地那样跑得轻松自如,这究竟是什么原因呢?

我们在向前跑进的过程中,有很多大小不同的力量作用于身体。如重力(地心吸力)、空气阻力、支撑反作用力等等。当我们跑进中前蹬着地时,反作用力的作用方向是向后上方的,这对于向前的水平速度会产生阻力,一般叫“制动”作用。由于水平速度受到阻力,因而使身体重心上升,这样就要使速度减慢。

再有由于脚跟先落地,缓冲幅度小,落地时的反作用力大,不但影响后蹬效果,而且在地面上还延误时间。所以为了减少蹬地时间,加强后蹬效果,克服前蹬时的阻力,脚落地时应该先用前脚掌和缓地着地,以起缓冲作用。这样我们跑起来就既能保持和发挥水平速度,又能感到轻松自如。这是从跑的原理上分析。另外从生理上看,脚跟先落地对大脑震动较大,这是有害的。大家可以试验一下,只要我们原地用脚跟蹬几下地,马上会感到脑袋后部被震得嗡嗡响,而用前脚掌去蹬几下地,则脑子没什么反响。所以跑时不要用脚跟先落地。

在短跑、中跑中一般都是用前脚掌着地。在长距离跑时,如能坚持用前脚掌着地当然是最理想了,但是长距离跑时间较长,一般不易坚持到底,所以在长距离跑时,有讨也可以用一用全脚掌着地,但落地后应很快过渡到前脚掌。总之脚跟先落地的跑法,无论从什么项目来看,从什么角度来分析,都是应当尽量避免的。

赛跑时大家都想跑快些,有人说:步子越大越好。是这样吗?

举个例子:比如100米途中跑,一个人一秒钟跑四步,每步步长2米,这样全程为12"5。如果他每秒跑四步半,每步步长2.2米,那么全程成绩就可提高到10秒左右了。这个例了说明,要想跑得快,就需要步子大再加上频率快。当然这两者又是互相矛盾的。频率快会影响步子大,步子大会妨碍频率快。如果片面地去加大步幅是不对的。因为步长是由一个人的身材、腿长、力量、柔韧性、掌握后蹬技术等多方面因素决定的,在一定时间内是相对不变的,但经过练习可以逐步改变。所以,不管三七二十一就是单纯地甩开大步去跑,这样片面追求步长,容易形成“跳跑”,减慢频率,结果适得其反,速度反而不快,成绩反而下降。

那么多大步长才合理呢?这没有一个固定的数字,要根据个人的条件和训练水平来决定。既不要“抻”大步,也不要“倒”小步。要根据自己实际的情况,把步长与频率这组对立的矛盾很好地统一起来,使它们之间工为补亢、相辅相成,恰到好处。总之,步长与频率是可以通过实践和不断的练习来调整和改变的。在练习中要发展两腿肌肉的力量和诀速交换的能力,并掌握正确的蹬地角度和技术,通过不断地恰当电调整步长和频率之间的比例,才能使跑的速度越来越快。