要保护脊椎,最重要的就是坐姿了。在连续工作1小时以后,有目的地做颈椎操。平时也要做一些保护脊椎的运动,比如游泳、打羽毛球、做体操等。

现在很多人都是坐在办公室里面,由于缺乏运动导致颈椎出现了问题,那么上班族该怎样保护自己的脊椎呢?跟着小编一起来了解一下吧。

上班族福利:保护脊椎这样做

1、坐姿要注意

要说保护脊椎,最重要的就是做做了一个正确的坐姿,能够有效的保护颈椎健康,同时还可以减少身体的负担。座椅的高度要与办公桌高度协调,平时做的时候也要保持上身的直立,选择有靠背的座椅背部,背背部倚靠在座椅上,肩部与桌面保持水平,眼睛平视显示器双脚放在同一水平线上,不要出现翘二郎腿的情况,否则会使得你的颈椎腰椎过度弯曲,时间长了就会出现疼痛不舒服的感觉。

2、隔段时间抬头望远

多长时间的近距离看我尤其是处于一种低头状态,直接影响到颈椎,又容易引起视力疲劳,因此每当伏案工作过久之后,应抬头向远方眺望半分钟,这样这样既可以消除疲劳感,又有利于保护颈椎。

3、适时的活动颈部

在连续工作一个小时以后,尽量有目的的做一些颈椎操,让头部向前后左右缓慢轻柔转动数10次,以达到各个方向的最大运动范围为准,从而让颈椎关节疲劳得到缓解。

做哪些运动锻炼脊椎

游泳,游泳时脊柱由直立状态转变为水平状态,同时水的浮力可以减轻脊柱的负担,可有效的减少腰椎间盘内脊柱小关节的压力。这种运动还不会过分的增加脊柱的负担,从而减少运动带来损伤的风险。

疾走或慢跑,通过节奏的肌肉交替收缩,舒张是脊柱关节的平衡和协调能力,得到锻炼提高肌肉耐力,肌肉有节律的拉伸收缩活动,可有效的改善局部血循环代谢,促使局部炎症吸收,从而缓解疼痛症状。

不管怎样,那些长期伏案的工作人员,每天都要坚持适量的运动和锻炼,减少带工作时的压力,保护颈椎脊椎。对于这篇文章,如果你还有更好的意见,在下方评论区留言分享给大家吧。