减肥是女性永远的话题,而节食减肥也是一项需要毅力的减肥方式,那么节食减肥多久才会见效,要怎么避免反弹呢?

节食减肥多久见效?

节食减肥见效非常快,一般1-7天就能够看到体重减轻了。

但是这个减轻的重量,一开始并不是脂肪,而是身体的水分,随后是肌肉,最后才是身体的脂肪。因此节食减肥减脂的作用较差,反而会减去身体更多的水分和肌肉,降低身体的免疫力。

节食减肥先瘦哪里

最先瘦的是肚子,然后是全身。

我们的小肠和大肠加起来大约有6-8米,平常我们三餐不断的饮食,肠道里一直都是有食物存在的,而节食减肥的时候,肠道中的内容物减少了,因此会很明显看见肚子、腰部变瘦了,但这种瘦其实是虚的,稍微多吃一点就会胖回来。

而在饿久了之后,身体就会开始消耗脂肪提供热量,身体的脂肪细胞其实是一块整体的,在消耗的时候也是均匀消耗,所以节食减肥久了身体就会均匀变瘦。

节食减肥好吗?

节食减肥不好。节食减肥容易反弹,还会降低身体的免疫力,甚至导致越减越肥。

领募知晓我们每天为了维持机体的正常运转,身体会消耗掉一部分的热量,这部分热量称之为基础代谢;通常我们每天摄入的热量和基础代谢持平,那么就能够保持体重。

而节食之后,摄入的热量减少,身体在消耗完食物提供的热量后,就会开始消耗肌肉、脂肪提供热量。短期的结果是身体变瘦了,但是长期如此,身体会慢慢降低基础代谢以维持生存,那么想要继续减肥就要越吃越少。一般恢复到节食减肥之前的饮食,就容易发生反弹,明明吃很少还是容易变胖。

再加上身体肌肉组织的减少,继续降低基础代谢,身体就会越来越怕冷,也容易被疾病侵袭,体质变差。

节食减肥怎样防止反弹?

1.节制高脂肪、高糖、高盐食物

节食减肥想要不反弹,那么就要调整饮食结构,减少高脂肪脂肪、高精制糖食物以及高盐的摄入,保持优质脂肪、蛋白质和维生素、无机盐等营养成分的摄入,维持一定的热量摄入,这样才能够避免身体肌肉减少、降低基础代谢。

2.节食的同时还要进行锻炼

在节食的同时,还需要进行无氧和有氧锻炼。无氧锻炼能够增长肌肉,增加基础代谢,令你变成易瘦体质;有氧运动能够消耗热量,减少脂肪,起到减脂塑形的作用。